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避免五个新濠国际app“久” 健康又长寿

受访专家:中国人民解放军火箭军特征医学中心骨科副主任医师 王长 江要想健康长寿,需坚持正确的日子方式。中国人民解放军火箭军特征医学中心骨科副主任医师王长 江提示白叟们,在日常日子中一定要防止5个“久”,即:久行、久立、久坐、久卧、久视。

勿久行。有的白叟以为多走路对身体有利,常常“暴走”上万步,其实这并不科学,还或许形成关节损害。

对白叟来说,每天步行三四千步比较适宜,速度不宜过快。假如累了,要及时停下歇息。

勿久立。白叟站立时刻过长,对腿部血液循环晦气,还或许形成静脉曲张。

尤其是有“三高”的白叟,站久了或许导致脑供血缺乏,诱发中风。主张白叟一次站立时刻不要超越20分钟,每天睡觉前尽量泡泡脚。

勿久坐。有的白叟喜爱看电视、下棋等,不知不觉就坐了很长时刻。

久坐会让骨骼活动的力度和频率大大减退,使骨质疏松的进程加速。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时刻处于固定方位,导致头痛及颈椎病。

晚年朋友无妨每坐半小时就站起来活动3~5分钟。勿久卧。

许多白叟血液循环欠好,久卧易导致皮肤发红和溃烂。躺的时刻过久,还有肌肉萎缩、便秘的危险。

假如是因为疾病原因长时间卧床,需注意新濠国际下载防褥疮,可运用气垫床垫,这种床垫让身体部分受压面积变大,使血液流转顺利,因而比棉花褥子的透气性好。勿久视。

白叟用眼过度,会呈现视野含糊、眼睛干涩、视神经受损、黄斑病变等状况。因而,看电视、看书都不能过久,每20分钟就要搬运一下视野,或暂时闭一下新濠国际眼,过5秒钟再睁眼。

日常日子中,最好常常眨眨眼,让眼肌得到训练;还可滚动眼球,向上、下、左、右等方向来回看。白叟平常也能够泡点菊花枸杞茶来清肝明目。

(特约记者 莫 鹏)

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